oliwa z oliwa

[...] że na samym kurczaku nie pojedziesz... dużo mięcha + dużo węgli typu ryż/makaron/kasza/platki owsiane/ chleb razowy + tluszcze typu orzechy wloskie/pestki dyni/olej lniany/ oliwa z oliwek... ale najlepiej mieć tą diete rozpisaną zeby wiedzieć ile tego jedzenia masz zjeść, nie za dużo bo bez sensu się zalewać tłuszczem, i nie za mało bo wogóle [...]

A dlaczego do godziny przed snem trzeba zjeść posiłek? Ja jem twaróg z oliwą 2 godziny przed położeniem sie spać...

źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]

Piers zamieniam na łudko, czasami będe kupował wątróbke drobiową, ryz tradycyjnie na makaron (tu mam pytanie jaki kupowac ten makaron? ), oliwa z oliwek bede starał sie zamienian na orzeczy włoskie czy laskowe, jak znajde gdzies pestki dynii to tez bede sie starał to urozmaicać. Mieszkam w Kielcach trudno tu o duzy wybór ;)

[...] ugotowany przez mame. +tran IV posiłek - 19:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 22:00 twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) oliwa z oliwek marchewka Poczytałem i poprawiłem te diete. prosze o rady co zmienic i co moge dodac jescze do sniadania przed treningiem? Warzyw malo, poniewaz nie lubie ich

poprawione. Swoją drogą ser biały z oliwą jest o wiele lepszy niż solo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6142d97927a141a6b483e40664f05ae1.png

koniecznie dodaj do diety oleje, takie jak oliwa z oliwek(25g) i olej lniany(50g), mają sporo kalorii i oczywiscie wiele pozytecznych kwasów jak omega 3.6.9 :)

Tutaj właśnie mam ten problem. Jak dobić te 600 kalorii, bo łatwo byłoby serkami bo tanie, ale uważam, że przesada jeść 1kg sera. Mięso kosztuje jednak, a ja ogólnie w zwyczaju nie jadam aż tyle mięsa. Mogę to wątróbką dobić i to zrobić oliwą z oliwek?

dzięki to oceń jeszcze mój jadłospis dzienny: tyńczyk, otręby, kurczak, oliwa z oliwek (az znajde lniany), odżywka białkowa, ser biały ze szczypiorkiem lub bez, jajka co byś jeszcze tu wrzucił ? Zmieniony przez - paciorek_s w dniu 2004-09-19 16:39:59

Oki sprawdzcie tą dietę: I posiełek: Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica 243 45g 0g 9g chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Ryż(10) 350 10g 80g 0g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g IV posiłek: 120g płatków owsianych 300g mleka 2% V posiłek: 200g marchwi makrela [...]

2 posiłek - poledwice wywal a daj mięso do kanapek ostatni posiłek najlepiej twaróg dorzuc tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany oblicz ile masz tu białka/węgli/tłuszczy dodaj warzyw

oliwa z oliwek,olej lniany widać że białka jest za mało ale na oko nie wyliczysz ile trzeba jeszcze dorzucić

[...] mnie troszke zaczelo na brzuchu sie odkladac(odstawilem to mleko na noc zamienilem na cos innego i problem zniknol). Na noc najlepiej twaróg chudy\półtłusty, jakieś tłuszcze(oliwa z oliwek wiadomo najlepsza, ale sa i inne opcje), możesz to wszystko zalać odzywka na wodzie(radze na wodzie, nie mleku jak to masz wpisane) i bylby gitez. A i jeszcze [...]

W każdym posiłku staraj się jeść białko, węgle i zdrowe tłuszcze. Mleko jak posiłek Śniadanie bogate w błonnik np wpc, owsiane, owoc, jajka. W następnych posiłkach ryż/makaron/kasza + kurczak/wołowina/wieprzowina/indyk + warzywa + oliwa z oliwek. Kolacja bez wegli. Pamiętaj że dieta musi być zróżnicowana, i ma dostarczać pełny aminogram białek.

w Twojej diecie brakuje praktycznie wszystkiego: strasznie malo bialka, wegli i nie widze tluszczu (oliwa z oliwek, slonecznik, orzechy itp) calkowity brak warzyw. dieta wyglada jakbys sie redukowal a nie masował

Coś w stylu: Śniadanie 10:00 Omlet Talerz 600g 1szt. Pomidor 120g 5 Różyczek brokuł 150g Łyżka Parmezan 15g Łyżka Oliwa z oliwek extra virgin 7g Kubek 250ml Zielona herbata 250ml 4 szt Jaja kurze L 300g Muszę znać skład i recepturę posiłków, choć szacunkowe ilości poszczególnych składników. Zmieniony [...]

[...] + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + orzechy włoskie obiad: kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa + oliwa z oliwek II obiad kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa TRENING białko + banany Kolacja: Twaróg półtłusty + chleb żytni pełnoziarnisty + warzywa Odstępy [...]

Ja musze spozyc przed silka ok 500kcal.Wiec platki to zamaloTrzeba bedzie z Oliwa pokombinowac tylko nie wiem czy ja wypic czy dodac do czegos Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2004-04-17 18:45:50

A które posty przeczytałeś kolego? Tuńczyk w oleju? Toż to syf.. Kupuj zwykłego i zalewaj oliwą z oliwek No ale to zły dział na takie porady